Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo [...]
[...] : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w [...]
[...] i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście zmienili. Przede wszystkim czy ćwiczenia są odpowiednie i jaką liczbę serii/powtórzeń dobrać, jak pogodzić to z bieganiem. Przez kontuzje i pewne wydarzenia w życiu miałem 1,5 roczną przerwę od siłowni. [...]
[...] bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie systemu 5x5 plus ćwiczenia uzupełniające. Proszę o opinie i ewentualne porady co skorygować. Dodatkowo po każdym treningu planuję trening [...]
Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]
Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]
[...] hantelki sztanga prosta i łamana. Chce ten trening zmienić bardziej na masę a potem na siłę. Nowy 3 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek mniej więcej te same ćwiczenia, co w poprzednim treningu i myślałem nad rozłożeniem partii w teki sposób: Poniedziałek: klata, bary Środa: tric, bic, przedramię Piątek: plecy, kaptury, nogi [...]
[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czasami niektóre ćwiczenia zmieniałem na inne,często przy tricu francuskie wyciskanie,na coś innego,bo po prostu nie lubię tego ćwiczenia ;)
[...] nachwytem Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Brzuch: 8 min abs. 1) Czy plan jest dobry? co ewentualnie zmienić? 2) ile serii, po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Zaznaczam, że najbardziej kuleje u mnie klata i kaptury. Te partie chciałbym trenować najbardziej intensywnie. 3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś [...]
[...] Tric Wyciskanie wąskie 15/10/10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki szwedzkie 10/10/10 Codziennie będę ćwiczył też brzuch ale tego nie będę opisywał bo wiem że akurat te ćwiczenia mam dobrze ;) Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:42:37 Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:43:44
[...] z obciążeniem 2s Biceps:Uginanie w podporze o kolano 2s Brzuch 2s Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] (praca siedząca). Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było [...]
Jak wiekszosc ucze sie teorii, sprawdzam ja w praktyce itd.. ale przydaloby mi sie pare wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). O interesujacych mnie kwestiach pisze jedynie co i jak robisz.. ale nie dlaczego, a jak wiadomo, jak trzeba zrozumiec sens danych zagadnien, [...]
Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te ćwiczenia oprócz rozpiętek robie sposobem ,że wolno opuszczam ,a wyciskając nie prostuje rąk do końca. Kaptury: -szrugsy hantlami 3x20 ruchów Środa : Plecy + Triceps [...]
Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]
moze zaczne od celu cwiczen... chce zbudowac mase, a potem rzezbe, ale nie chce przekroczyc granicy, kiedy masa bedzie mi przeszkadzac w szybkim uderzaniu, bieganiu itp. zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. [...]
[...] niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla mnie ćwiczenia , czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc i chciałbym, aby w planie były zamieszczone. Dodam że wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez żadnych przerw także [...]
[...] tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie. Przyrosty: Biceps z 29 na 35, klatka z 100 na 106 . obwód pasa 87cm. I teraz przechodzę do sedna: Sukcesywnie na wszystkich ćwiczeniach zwiększam obciążenie, oprócz jednego ćwiczenia. Wszystkie oprócz klatki na ławce płaskiej: robię rozgrzewkę, potem pierwsza seria rozgrzewkowa sama sztanga, [...]
Witam, mam pytanko: jakie ćwiczenia będą wskazane przy robieniu barków (ew. kapturów) aby były rozbudowane i hmm nie wiem jak to nazwać "podniesione". Stworzyłem małe dzieło na którym przedstawiam LUDKA 1 i LUDKA 2 a więc nieraz ćwicząc powstają kaptury a barki wtedy wyglądają jakby opadły a ja chciałbym aby były jak u LUDKA 1. Oczywiście nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
